Artikel Terbaru
Dikirim: 24 April 2013

Olahraga basket merupakan salah satu olahraga high impact. Kejadian cedera pada saat berolahraga basket...

Dikirim: 16 March 2013

Akhir-akhir ini dilaporkan terjadi peningkatan kejadian stress pada anak-anak...

Dikirim: 18 February 2013

Pemanasan adalah hal yang rutin dilakukan oleh olahragawan profesional sebelum...

index artikel

Artikel Kesehatan

Penanganan cedera akut
Dikirim: 07 October 2012

Penanganan cedera akut

 Persiapan bagi setiap orang yang akan berolahraga yaitu mempersiapkan perlengkapan dan lingkungan/sarana yang akan digunakan olahraga, antara lain memakai sepatu yang memenuhi syarat agar tidak cedera maupun lingkungan/sarana yang akan digunakan tempat olahraga. Lingkungan memudahkan yang berolahraga mudah jatuh dan laian sebaginya.

Bila terjadi cedera, maka penanganannya dengan singkatan RICE :

- Dilakukan istirahat ( REST ) pada daerah yang mengalami cedera sesuai jaringan yang terkena.

- Diberikan kompres dingin ( ICING ) dengan suhu 40 C – 100 C selama 20 menit dan dapat dilakukan berapa kali sehari selama 2 hari sejak terjadi cedera.

- Lakukan bebat dengan memakai elastic bandage (COMPRESSION).

- Daerah yang cedera diposisikan lebih tinggi terutama sewaktu istirahat (ELEVETION).

Kemudian periksakan ke dokter untuk mengetahui apakah cedera yang terjadi ringan atau serius untuk penanganan lebih lanjut.

 

Untuk mendapatkan manfaat latihan kesegaran jasmani perlu mentaati kaidah-kaidah olahraga yang berlaku antara lain :

1.    Mengecek kondisi fisik kita apakah diperbolehkan melakukan kegiatan olahraga.

2.    Sebelum berolahraga tentukan target heart rate yang ingin kita capai ( training zone ).

3.    Lakukan pemanasan dan peregangan  selama 5 menit dan pengecekan denyut nadi sebelum pemanasan.

4.    Latihan inti selama 15 – 25 menit dengan frekuensi jantung/ nadi dalam training zone

5.    Sebelum mengakhiri latihan lakukan pendinginan.

6.    Bila terjadi cedera, pertolongan pertama lakukan kompres dingin.


Halaman sebelumnya    Indeks Artikel